cwiczenia na miesnie

Witam Trenuję od około 1.5 roku 4 serie dziennie (+ codziennie biegam na bieżni) Serie ćwiczeń są lekkie nigdy nie miałem po nich żadnych kontuzji a jak wydają się za łatwe to zwiększam ilość powtórzeń Za parę dni wyjeżdżam na wycieczkę z kumplami i to będzie miejsce gdzie raczej o ćwiczeniach nie mam co myśleć Czy przerwa od ćwiczeń (1 tydzień) [...]

Cześć, Ostatnio zaczynam mieć odczucie, że za dużo ważę (gdyby to były same mięsnie to ok, ale niestety). Jak zmienić trening, żeby zacząć tracić masę? Do tej pory robiłem każde ćwiczenie 5 serii x 12 powtórzeń. Czy powiniem zmienić to na np. 5 serii po 15 powtórzeń i zmniejszyć obciążenia tak aby wykonywać ćwiczenia szybciej? Jeśli tak to o ile [...]

Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]

[...] noga juz nie boli ale czuje ze miesnie pod kolanem sa mocno naciagniete. smaruje fastum gelem i robie oklady z lodu opuchlizna zeszla prawie cala. i tu pytania do was jak cwiczenia moglbym zaczac niedlugo robic ? czy basen tez wchodzi w gre. zeby wzmocnic ta noge a przy tym zeby nic zlego sie nie stalo :] dzieki za dobre rady. pozdro :] /btw [...]

Witam wszystkich serdecznie! Od jakiegos juz czasu podczytuje forum,troche zmian do diety wprowadzilam zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa sylwetki, kondycji.Wybralam trening dla początkujących z pilka z regulaminu. Wiek:36 Waga : 81 (2 miesiace temu) Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 85 [...]

Hej, potrzebuję waszej pomocy ;) Mam 20 lat, od 11 uprawiałam sport, teraz jestem za granica i niestety nie mam tu mozliwości kontynuacji treningów. Jestem tu od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zapisałam się na siłownie. W ciągu tych paru miesiecy "spadły" mi mięśnie, teraz planuję odbudowac sylwetkę. Zalezy mi na jej ogolnym "wysmukleniu" [...]

Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]

[...] Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 [...]

Witam. w lutym skończę 15. mięśnie brzucha i rąk nie są dobre na ten wiek. Ćwiczę od 3 miesięcy i nic mi to nie daje. Od 1 grudnia zacząłem ćwiczyć na sztandze. Ale nie widzę ŻADNYCH rezultatów.Proszę niech ktoś mi pomoże. Posiadam : sztangę, ekspander, drążek, worek treningowy, Mogę ćwiczyć teraz nawet 3 - 4 h dziennie (oprócz niedzieli). Wiem [...]

Cześć, tak jak inni - będę wdzięczny za komentarze i sugestie. Mam 30 lat, 183 cm, waga 79-83 kg, ogólnie tak mi skacze (codziennie piję dużo płynów, wody i zielonej herbaty). Jako nastolatek ważyłem ponad 110 kg, później szybko schudłem do 80 kg (niestety widać po wiotkiej skórze brzucha albo tłuszczu podskórnym, bo już nie wiem, co to ;-) Parę [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] zmieniam noge na drugą. i problem mam czy dobrze rozumiem i mam od razu jak mam 6 cykli to na raz robic to cwiczenie i po 6 razy każdą noge i wtedy przechodze do 2 cwiczenia czy wpierw robie jedna noga, potem druga i kolejne cwiczenie i robie takie koło że tak powiem... jak ktoś może to niech pomoże bądź jakoś mi to inaczej [...]

[...] 20-25 powtórzen) butterfly 3x 12 10 8 wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos gora 4x 12 10 10 8 rozpietki skos gora 3x 12 10 8 czasami daje zamiast ktoregos cwiczenia krzyzowanie linek na bramce. 3x 12 10 8 triceps rozgrzewka prostowanie ramienia w opadzei tulowia 4x 12 10 10 8 sztanga do czola w lezeniu 4x 12 10 10 8 [...]

Siema! Mam 17 lat, ok.186cm wzrostu i 86 kg, chciałbym wyrobic sb miesnie brzucha( jesli je napne to czuje pod brzuchem mięśnie jednak tkanka tłuszczowa je na tyle przykrywa ze nie sa sczegolnie widoczne). Wczesniej sporo trenowałem duzo biegałem, robiłem pompki brzuszki itp. Jednak ze wzgledu na brak czasu musiałem przerwać swoje ćwiczenia. [...]

Niedawno zaczołem ćwiczyć box. I chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia dynamiczne powinnienem wykonywać, w jakimś temacie przeczytałem że trening powinnien mięc elementy techniki i siły dynamicznej : -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe [...]

Witam.Moim celem jest schudnięcie 4-5kg. Miesiąc temu ważyłem 85,5kg teraz ważę 82-82,5kg. Jaką dietę polecacie ? Obecnie gram 2 razy w tygodniu w piłkę nożna na hali oraz 2 razy siłownia.Planuję też biegać ale to za jakieś 2 tygodnie jak już pogoda się polepszy.Mam mocne mięśnie brzucha gdyż zrobiłem 6 weidera a także robiłem ABS 2 i rozne inne [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha. Mam 15 lat, waże około 84kg, a mój wzrost to 190cm. Aktualnie robię a6w. Jestem na 5 dniu. Czy macie może jeszcze jakieś inne ćwiczenia, które pomogą mi wyćwiczyć mięśnie brzucha tak, żeby było je widać? Z góry dziękuje i Pozdrawiam.

[...] Waga 81 kg wzrot 172 cel redukcja tluszczu suplementy ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 [...]

[...] siłowym ( przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem od czasu do czasu, regularnie od ok. 1.5 miesiąca. Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała - pompki, przysiady, drązek). W związku z tym czy lepiej będzie skoncentrować się na 2, 3 cwiczeniach na nogi czy może bardziej urozmaicic trening? Z góry wielkie dzięki za fachową odpowiedz kronos

Witam wszystkich :) Mam kilka pytań dotyczących mojej pierwszej redukcji. Mam 16 lat i od zawsze byłam aktywnym dzieckiem. Trenuje koszykówkę od ponad 6 lat- 3 razy w tyg. Na siłownie chodzę też 3 razy w tyg., od miesiąca. Teraz już mogę bez żadnych przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były [...]